五井―鹿野山（宝竜寺）―五井

練習記録

　五井まで輪行。100kmで途中に鹿野山を挟むアップダウン練習。行きの電車内アナウンスで『八日市場』駅が『妖怪千葉』駅に聞こえる程度の眠さで五井駅に到着。荷物をロッカーにぶち込んで出発。

　最初は国道16号を南下。佐貫まで行ったところで宝竜寺ルートから鹿野山へ。

◎鹿野山宝竜寺ルート（信号―山頂バス停）
22分37秒　ave203w　HRave183bpm　ケイデンスave76rpm

　200wを切らないように登ってたら、残り2kmぐらいからタレた。なんとかave200w以上で登り切ったけど、体重が重いせいで22分台。遅い。現在67kg台。せめて65kg台にしないと20分台で登れない。

　帰りはかずさアカデミアパーク付近を通って、久留里街道へ抜けて五井駅まで。アカデミア付近は長いスパンのアップダウンがあったのでここもいい練習になりそう。自販機すらなかったから休憩所と補給ポイントの確保が課題になりそうだけど。

15分L4×2本

練習記録

　帰りが遅くなったけど頑張ってローラー。脚の調子はいい感じに上がっていっているので、早く心肺機能も戻したい。あと、体重も減らしたい。重い。

◎15分L4×2本
ave184w　HRave173bpm　ケイデンスave87rpm
ave181w　HRave176bpm　ケイデンスave86rpm

　2本目の方が低いのはよくない。けど、2本目は心肺がキツい感じでタレていった感じ。しばらくは185wで2本揃える感じを目標に。去年は190wで揃えられていたのに……。3月が終わるまでには何とかなってるといいな。

練習記録

　帰宅後に開始。途中で心拍数が落ちているのは、ペットボトルから水を飲もうとしたときに、倒して大量に水をぶちまけて拭いていたから。

◎30分SST
ave172w　HRave174bpm　ケイデンスave92rpm

　あと、やっぱり下ハンを持って20分以上が経過すると股間が痺れる。少しサドルの角度を考えないといかんかもしれない。1度ちょっとサドルをしゃくっているので、完全な水平に戻した方がいいのかもしれない。

練習記録

　水木金曜と乗れず。この日も家のトラブルに見舞われて外乗りに出られず。「せめてローラーだけでも」と思いL4の15分を2本。

◎15分L4×2本
ave188w　HRave179bpm　ケイデンスave87rpm
ave186w　HRave183bpm　ケイデンスave86rpm

　去年の夏はもっと楽にやれていたし、体重もいまより軽かった。もっとローラー頻度を高めたいけど、今月から来月の頭にかけては少し難しいかもしれない。生活面がバタバタしている。もっとがんばりましょう。

練習記録

　再開。
　昨年10月末に食中毒になって、直後に質の悪い風邪をひき、1ヵ月くらいろくすっぽ乗れなくなったらどうでもよくなってしまい、練習をぱったりしなくなってしまった。

　そうしたらみるみるうちに太っていって、どんどん遅くなっていったので、正月休みからゆるゆると練習再開。2ヵ月近く掛かって、ようやく前のパワトレメニューがこなせるようになってきたのでブログも再開というわけです、はい。

◎25分SST
ave172w　HRave177bpm　ケイデンスave92rpm

　以前と比べると心拍数が10拍くらい多い。けど、際立って呼吸がキツい感覚は無い。あまり距離を乗り込まないで、出力面だけを考えてここまで練習してきたからだと思う。LSDとか全然やってきてないし。だって寒いもん。

　とはいえ、そろそろちゃんと距離を乗らないと、ローラー練習の効果も頭打ちになりそうなので、週末くらいはちゃんと距離を乗ることも考えないといけないと思う。