5月12日（火） https://connect.garmin.com/modern/activity/772282898 1分走×5本を1セット。目標値は300w。最初にダンシングで20回転させて、そのあとは座ってもがく。アタック時を想定した練習だから最初はダンシングから入る。本当は2セットやるつもりだ…
https://connect.garmin.com/modern/activity/755353764 おとといFTPを測ったので中1日おいてMAP測定。やり方は昨年8月と同様。 ◎MAP測定（ラスト1分）ave274w HRave189bpm ケイデンスave88rpm よだれ垂らしまくりながら終了。274wに係数の0.75を掛けてMAPか…
https://connect.garmin.com/modern/activity/753651989 群馬CSCでJCRC、その前日の練習などでIntensity Factorが1を超えたのでFTPを再測定。前回同様に20分TT式で測定することに。 ◎5分全力走ave256w HRave181bpm ケイデンスave89rpm 20分のアップ後、5分全…
https://connect.garmin.com/modern/activity/729472596 きょうもサドルの角度を気持ち程度変更してからローラー開始。口唇ヘルペスを発症したり、耳の穴の入口に吹き出物ができたりしたせいか頭が重い感覚があったけど、せっかくいまはいい感じに調子を上げ…
https://connect.garmin.com/modern/activity/727967856 日曜日に自転車を見てもらってる店で軽くポジション変更。ハンドルを5mm下げて、サドルがほんのわずかに後ろへ傾いていたのを水平に戻した。ハンドルを下げたのは、ケツの筋肉とハムストリングの柔軟…
https://connect.garmin.com/modern/activity/726157297 久しぶりに実走。一人で走るのでのんびりとLSD。というか、なるべくノンストップで乗ること重視してLSD。3時間くらいでまとめたかったので、江戸川に出てシンザカヤ跡地まで。 ローラーでのパワーが去…
https://connect.garmin.com/modern/activity/722045684 先週もろくすっぽ乗れず。土曜に早起きしてL4を2本やろうと思ったら、1本目終了時点で挫折。頻度が落ちてて維持すらできてない感じ。あと寝起きでパワーが一切出なかった感じもする。パワーが落ちてる…
https://connect.garmin.com/modern/activity/713170266 水曜から金曜まで練習できなかった。原因は眠気。特に木曜日は仕事中にも崩れ落ちそうな眠気に襲われた。水曜と木曜は19時前に帰宅して21時過ぎまで寝てようやく収まった。金曜は所用を済ませて20時半…
関節の可動域を広げることでいままでにできなかった動作を行う、もしくはいままでの動作をもっと楽に余裕を持って行えるようにする。筋肉を柔らかくして怪我の予防をする。ストレッチの目的は主にこの2つではないだろうか？ 私は左ひざの関節痛が出やすいの…
https://connect.garmin.com/modern/activity/710298562 土曜の実走がTSS230だったので日曜は休み。月曜は整骨院で膝のメンテナンス。というわけで、中2日でローラー。日曜に整骨院がやっていればいいんだけれど、そうもいかない。詰め込みすぎるとやる気が…
https://connect.garmin.com/modern/activity/707731410 五井まで輪行。100kmで途中に鹿野山を挟むアップダウン練習。行きの電車内アナウンスで『八日市場』駅が『妖怪千葉』駅に聞こえる程度の眠さで五井駅に到着。荷物をロッカーにぶち込んで出発。 最初は…
https://connect.garmin.com/modern/activity/707731355 帰りが遅くなったけど頑張ってローラー。脚の調子はいい感じに上がっていっているので、早く心肺機能も戻したい。あと、体重も減らしたい。重い。 ◎15分L4×2本ave184w HRave173bpm ケイデンスave87rpm…
https://connect.garmin.com/modern/activity/707731333 帰宅後に開始。途中で心拍数が落ちているのは、ペットボトルから水を飲もうとしたときに、倒して大量に水をぶちまけて拭いていたから。 ◎30分SSTave172w HRave174bpm ケイデンスave92rpm あと、やっぱ…
https://connect.garmin.com/modern/activity/703353431 水木金曜と乗れず。この日も家のトラブルに見舞われて外乗りに出られず。「せめてローラーだけでも」と思いL4の15分を2本。 ◎15分L4×2本ave188w HRave179bpm ケイデンスave87rpmave186w HRave183bpm …
https://connect.garmin.com/modern/activity/699582740 再開。 昨年10月末に食中毒になって、直後に質の悪い風邪をひき、1ヵ月くらいろくすっぽ乗れなくなったらどうでもよくなってしまい、練習をぱったりしなくなってしまった。 そうしたらみるみるうちに…
http://connect.garmin.com/modern/activity/613045007 おとといは20分でギブアップしてしまったので、今回は30分目標で開始。あくまで最後まで目標は30分だったけど25分で切り上げ。無理はよくない。2週間ほとんど体に負荷を掛けていなかったので、徐々に徐…
きのうstages powerの電池が切れたっぽいので、電池蓋を開けたら、電池蓋の爪が折れて取れかかっていた。 stages powerの電池蓋はねじ切り方式ではなく、3つの爪で3点留めになっている。爪を本体に差し込んで、横に1cmほど回して、蓋を固定する方式だ。その…
http://connect.garmin.com/modern/activity/611828623 久しぶりのローラーだから、15分L4とかしんどいだろう。SST30分で様子を見るかと思ったら、しんどすぎて20分しかできず。しかも途中でパワーメーターのログをロストしてる。おそらく電池切れ。電池交換…
http://connect.garmin.com/modern/activity/610064395 自転車に乗るの自体が1週間ぶり。ちょっとショックなことがあって何もする気が起きなかった。いい加減こんなんじゃアカンと思いながら、どこを走るか決めないで家を出る。いつもの江戸川じゃ気が滅入り…
http://connect.garmin.com/modern/activity/600544199 起床して、仮面ライダー鎧武の最終回を見てから午前中で切り上げてしまう予定で出発。午後からやりたいことがあったからだけど、実は昼過ぎじゃなくて夜からの予定だったので拍子抜け。午後も走れたな……
http://connect.garmin.com/modern/activity/598535878 きのう、おとといと異常に腹が減る。我慢できずに寝る前におにぎりを食ってしまう始末。おかげできょうは体調がいい気がする。 ◎15分L4×2本ave193w HRave167bpm ケイデンスave90rpmave192w HRave173bpm…
http://connect.garmin.com/modern/activity/597105541 起床時に眠い。しっかり睡眠時間は確保して、睡眠も深かった自覚はあるのに。ゆるゆると起きて、湯船に浸かって体を起こす。高回転を意識しながらディズニーランドへ。ケイデンスはすぐに上げられたけ…
http://connect.garmin.com/modern/activity/595587019 朝、起きて、仮面ライダーを見て、天気がいいので洗濯をしていて出遅れる。家を出発できたのは10時。こうなると夕方までガッツリ乗るか、ほどほどにして昼には帰宅するかの2択。今週は火曜日も休日なの…
http://connect.garmin.com/modern/activity/592691235 日曜月曜と体調を崩していて練習できず。せっかくの休みを有意義に使えなかったのは残念でならないけれど、いまさらどうこう言ってもしょうがないので切り替える。強くなることが大事。強くなるために…
http://connect.garmin.com/modern/activity/588080145 生活がバタバタしていて3日も練習できなかった。幸いなのが体重が微増で済んでいたこと。やる気を引き出すために、仮眠してからブエルタの放送を待って練習開始。 ◎15分L4×2本ave192w HRave171bpm ケイ…
http://connect.garmin.com/modern/activity/585048609 朝から雨。昨晩に夜更かししてしまったせいで、結局活動開始は昼前。だらだらしていただけの日にしてはいかんと思い、ブエルタ中継に合わせてローラー開始。 ◎15分L4×2本ave194w HRave174bpm ケイデン…
http://connect.garmin.com/modern/activity/583793331 きのうからの雨が降る降る天気予報詐欺にだまされて、いろいろと予定を入れてしまった。降らないなら外を走りたかったよ。嘆いても時間は帰ってこないので、渋々ローラー。気分は乗らなかったけれど、…
http://connect.garmin.com/modern/activity/581903202 きのう同様、帰宅後夕食を摂って2時間ちょっと仮眠。ブエルタを見ながらローラー開始。今朝の起床の時点でやや脚が重かったのでアップを見ながら様子を見る。やはり少し動きが悪い。高強度ではなくL4に…
http://connect.garmin.com/modern/activity/581144296 帰宅したらものすごい空腹感に襲われたので夕食。普段なら夕食前にローラーをやるのだけれど、あまりにおなかが空いているときは、帰りにたい焼きを買って帰ってきたりする。きょうはそれを忘れてしま…
家でローラーを使って練習をする前にアップをする。強く、速く漕げるようにするためなのだけれども、パワーメーターを買ってからアップをする時間が延びた。 FTPの測定方法を調べていたら、アップの際に、1分間高回転で回してから1分レストを3回、という方法…
