5月12日（火） https://connect.garmin.com/modern/activity/772282898 1分走×5本を1セット。目標値は300w。最初にダンシングで20回転させて、そのあとは座ってもがく。アタック時を想定した練習だから最初はダンシングから入る。本当は2セットやるつもりだ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/755353764 おとといFTPを測ったので中1日おいてMAP測定。やり方は昨年8月と同様。 ◎MAP測定（ラスト1分）ave274w HRave189bpm ケイデンスave88rpm よだれ垂らしまくりながら終了。274wに係数の0.75を掛けてMAPか…

https://connect.garmin.com/modern/activity/753651989 群馬CSCでJCRC、その前日の練習などでIntensity Factorが1を超えたのでFTPを再測定。前回同様に20分TT式で測定することに。 ◎5分全力走ave256w HRave181bpm ケイデンスave89rpm 20分のアップ後、5分全…

https://connect.garmin.com/modern/activity/729472596 きょうもサドルの角度を気持ち程度変更してからローラー開始。口唇ヘルペスを発症したり、耳の穴の入口に吹き出物ができたりしたせいか頭が重い感覚があったけど、せっかくいまはいい感じに調子を上げ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/727967856 日曜日に自転車を見てもらってる店で軽くポジション変更。ハンドルを5mm下げて、サドルがほんのわずかに後ろへ傾いていたのを水平に戻した。ハンドルを下げたのは、ケツの筋肉とハムストリングの柔軟…

https://connect.garmin.com/modern/activity/726157297 久しぶりに実走。一人で走るのでのんびりとLSD。というか、なるべくノンストップで乗ること重視してLSD。3時間くらいでまとめたかったので、江戸川に出てシンザカヤ跡地まで。 ローラーでのパワーが去…

https://connect.garmin.com/modern/activity/722045684 先週もろくすっぽ乗れず。土曜に早起きしてL4を2本やろうと思ったら、1本目終了時点で挫折。頻度が落ちてて維持すらできてない感じ。あと寝起きでパワーが一切出なかった感じもする。パワーが落ちてる…

https://connect.garmin.com/modern/activity/713170266 水曜から金曜まで練習できなかった。原因は眠気。特に木曜日は仕事中にも崩れ落ちそうな眠気に襲われた。水曜と木曜は19時前に帰宅して21時過ぎまで寝てようやく収まった。金曜は所用を済ませて20時半…

関節の可動域を広げることでいままでにできなかった動作を行う、もしくはいままでの動作をもっと楽に余裕を持って行えるようにする。筋肉を柔らかくして怪我の予防をする。ストレッチの目的は主にこの2つではないだろうか？ 私は左ひざの関節痛が出やすいの…

https://connect.garmin.com/modern/activity/710298562 土曜の実走がTSS230だったので日曜は休み。月曜は整骨院で膝のメンテナンス。というわけで、中2日でローラー。日曜に整骨院がやっていればいいんだけれど、そうもいかない。詰め込みすぎるとやる気が…

https://connect.garmin.com/modern/activity/707731410 五井まで輪行。100kmで途中に鹿野山を挟むアップダウン練習。行きの電車内アナウンスで『八日市場』駅が『妖怪千葉』駅に聞こえる程度の眠さで五井駅に到着。荷物をロッカーにぶち込んで出発。 最初は…

https://connect.garmin.com/modern/activity/707731355 帰りが遅くなったけど頑張ってローラー。脚の調子はいい感じに上がっていっているので、早く心肺機能も戻したい。あと、体重も減らしたい。重い。 ◎15分L4×2本ave184w HRave173bpm ケイデンスave87rpm…

https://connect.garmin.com/modern/activity/707731333 帰宅後に開始。途中で心拍数が落ちているのは、ペットボトルから水を飲もうとしたときに、倒して大量に水をぶちまけて拭いていたから。 ◎30分SSTave172w HRave174bpm ケイデンスave92rpm あと、やっぱ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/703353431 水木金曜と乗れず。この日も家のトラブルに見舞われて外乗りに出られず。「せめてローラーだけでも」と思いL4の15分を2本。 ◎15分L4×2本ave188w HRave179bpm ケイデンスave87rpmave186w HRave183bpm …

https://connect.garmin.com/modern/activity/699582740 再開。 昨年10月末に食中毒になって、直後に質の悪い風邪をひき、1ヵ月くらいろくすっぽ乗れなくなったらどうでもよくなってしまい、練習をぱったりしなくなってしまった。 そうしたらみるみるうちに…