http://connect.garmin.com/modern/activity/613045007 おとといは20分でギブアップしてしまったので、今回は30分目標で開始。あくまで最後まで目標は30分だったけど25分で切り上げ。無理はよくない。2週間ほとんど体に負荷を掛けていなかったので、徐々に徐…

きのうstages powerの電池が切れたっぽいので、電池蓋を開けたら、電池蓋の爪が折れて取れかかっていた。 stages powerの電池蓋はねじ切り方式ではなく、3つの爪で3点留めになっている。爪を本体に差し込んで、横に1cmほど回して、蓋を固定する方式だ。その…

http://connect.garmin.com/modern/activity/611828623 久しぶりのローラーだから、15分L4とかしんどいだろう。SST30分で様子を見るかと思ったら、しんどすぎて20分しかできず。しかも途中でパワーメーターのログをロストしてる。おそらく電池切れ。電池交換…

http://connect.garmin.com/modern/activity/610064395 自転車に乗るの自体が1週間ぶり。ちょっとショックなことがあって何もする気が起きなかった。いい加減こんなんじゃアカンと思いながら、どこを走るか決めないで家を出る。いつもの江戸川じゃ気が滅入り…

http://connect.garmin.com/modern/activity/600544199 起床して、仮面ライダー鎧武の最終回を見てから午前中で切り上げてしまう予定で出発。午後からやりたいことがあったからだけど、実は昼過ぎじゃなくて夜からの予定だったので拍子抜け。午後も走れたな……

http://connect.garmin.com/modern/activity/598535878 きのう、おとといと異常に腹が減る。我慢できずに寝る前におにぎりを食ってしまう始末。おかげできょうは体調がいい気がする。 ◎15分L4×2本ave193w HRave167bpm ケイデンスave90rpmave192w HRave173bpm…

http://connect.garmin.com/modern/activity/597105541 起床時に眠い。しっかり睡眠時間は確保して、睡眠も深かった自覚はあるのに。ゆるゆると起きて、湯船に浸かって体を起こす。高回転を意識しながらディズニーランドへ。ケイデンスはすぐに上げられたけ…

http://connect.garmin.com/modern/activity/595587019 朝、起きて、仮面ライダーを見て、天気がいいので洗濯をしていて出遅れる。家を出発できたのは10時。こうなると夕方までガッツリ乗るか、ほどほどにして昼には帰宅するかの2択。今週は火曜日も休日なの…

http://connect.garmin.com/modern/activity/592691235 日曜月曜と体調を崩していて練習できず。せっかくの休みを有意義に使えなかったのは残念でならないけれど、いまさらどうこう言ってもしょうがないので切り替える。強くなることが大事。強くなるために…

http://connect.garmin.com/modern/activity/588080145 生活がバタバタしていて3日も練習できなかった。幸いなのが体重が微増で済んでいたこと。やる気を引き出すために、仮眠してからブエルタの放送を待って練習開始。 ◎15分L4×2本ave192w HRave171bpm ケイ…

http://connect.garmin.com/modern/activity/585048609 朝から雨。昨晩に夜更かししてしまったせいで、結局活動開始は昼前。だらだらしていただけの日にしてはいかんと思い、ブエルタ中継に合わせてローラー開始。 ◎15分L4×2本ave194w HRave174bpm ケイデン…

http://connect.garmin.com/modern/activity/583793331 きのうからの雨が降る降る天気予報詐欺にだまされて、いろいろと予定を入れてしまった。降らないなら外を走りたかったよ。嘆いても時間は帰ってこないので、渋々ローラー。気分は乗らなかったけれど、…

http://connect.garmin.com/modern/activity/581903202 きのう同様、帰宅後夕食を摂って2時間ちょっと仮眠。ブエルタを見ながらローラー開始。今朝の起床の時点でやや脚が重かったのでアップを見ながら様子を見る。やはり少し動きが悪い。高強度ではなくL4に…

http://connect.garmin.com/modern/activity/581144296 帰宅したらものすごい空腹感に襲われたので夕食。普段なら夕食前にローラーをやるのだけれど、あまりにおなかが空いているときは、帰りにたい焼きを買って帰ってきたりする。きょうはそれを忘れてしま…

家でローラーを使って練習をする前にアップをする。強く、速く漕げるようにするためなのだけれども、パワーメーターを買ってからアップをする時間が延びた。 FTPの測定方法を調べていたら、アップの際に、1分間高回転で回してから1分レストを3回、という方法…

http://connect.garmin.com/modern/activity/579088722 鹿野山を3本。パワーメーター導入後初の鹿野山、というか登り。福岡口から始めて宝竜寺ルート、最後に秋元口。 ◎福岡口ave207w HRave176bpm ケイデンスave82rpm ◎宝竜寺ルートave199w HRave171bpm ケイ…

http://connect.garmin.com/modern/activity/577794169 今朝の起床時に明らかに睡眠不足を感じたので、仕事中にカフェインを入れながら状態を維持して、帰宅後夕食を取って1時間半仮眠。その後、ブエルタを見ながらローラー開始。 ◎15分L41本目 ave188w HRav…

http://connect.garmin.com/modern/activity/577032064 きのうはいつの間にか寝てしまうほど疲れていて、しかも変な体勢で寝たのか左肩と両脚内転筋がなんか痛い。上げ下げするメニューをやりたくなかったので、30分SST域で我慢しただけ。 心拍数ターゲット…

http://connect.garmin.com/modern/activity/575403608 5分CPと20分CPを更新。本当に死にそうになった。20分TTは終わった直後はよだれ垂れ流しで体を支えてられないし、えらい目に遭った。レース直後みたいやったわ……。 それで、新しく計算し直したFTP値は18…

http://connect.garmin.com/modern/activity/572528952 朝5時に起きるも、雲が厚い。疲れも体にちょっと残ってる感覚がある。というわけで、輪行して鹿野山へ行く予定だったけど気持ちが折れる。二度寝。 9時くらいに起きて洗濯しながら、それほど暑くなさそ…

http://connect.garmin.com/modern/activity/571417877 行きつけの自転車屋さんのお客さん同士で練習。脚のレベルが近い人が多いから、毎度差し合いになる。ディズニーランドの周辺で周回練習。北側の舞浜駅側は流して、海岸側のところでもがき合い。きょう…

きょうは整骨院へ行ったので休養日。なのでブログに書く用語を説明していきます。自分でもまだ勉強中なので、書き出していくことで意味を解釈していくというのを含めて。 ◎w（watt）出力値。自転車に乗った人が出している動力の値をワットで数値化します。ち…

http://connect.garmin.com/modern/activity/570272208 予告通りMAP測定。MAPとはMaximal Aerobic Powerの略。最大有酸素パワーがいくつか、ということです。この数値の75％の値がFTP値と同一、と言われております。 それで、MAPの測定方法ですが、15～20分…

あしたMAP測定をする予定なので、きょうは軽めに。 というわけでSST（Sweet Spot Training：FTPの88～94％の出力）に初挑戦。

http://connect.garmin.com/modern/activity/568773151 パワーメーター（Stages Power）導入後の初ローラー練習。FTPを測定しないと出力ワット数のターゲット数値が分からないので、早速測定。 測定方法は20分TT。ウォーミングアップに15分、その後に1分間ケ…